Vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico en invierno

Para tener un sistema inmunológico fuerte, es básico tener una vida saludable, ya que con ella podremos afrontar con garantías y energías los días y protegernos ante posibles amenazas externas que puedan poner en jaque nuestra salud. 

De tal forma, estas amenazas pueden llegar de forma infecciosa o ambiental, provocando en nosotros rinitis, faringoamigdalitis e incluso fiebre. 

Por ello, es fundamental tomar vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico que contribuyan a cuidar nuestra salud y a fortalecer nuestro sistema inmune.

¿Cómo afecta el invierno a nuestra salud?

Cada invierno afecta de manera diferente a nuestra salud. Lo que sí es cierto es que trae consigo una disminución de las defensas. Sin embargo, algunos de los factores que más influyen son:

• El frío: como tal no baja las defensas ni mucho menos provoca afecciones; al contrario, activa las vías de señalización de nuestro cuerpo que desembocan en un refuerzo del sistema inmunológico. A pesar de ello, zonas externas de nuestro cuerpo como las mucosas de la nariz o la boca se enfrían, creando un microclima con una temperatura idónea para la proliferación de virus y bacterias típicas de esta época, como los resfriados, otitis o placas.

• El sedentarismo: en invierno, las bajas temperaturas invitan a quedarse en la comodidad del hogar y disfrutar de una vida más sedentaria. En algunos lugares, la reducción de horas de luz afecta a los ritmos circadianos y a la producción de vitamina D, fundamental en el refuerzo del sistema inmunitario y que requiere de la exposición directa al sol. Además, el pasar tantas horas en lugares cerrados como una casa o habitación es caldo de cultivo para la acumulación de sustancias perjudiciales para la salud. Desde Gran Farmacia Online te recomendamos que ventiles la casa todos los días.

• Cambios en la alimentación: con la llegada del frío la tendencia a consumir más grasas y fritos por su alto aporte energético, junto con la disminución del consumo de alimentos ricos en fibra o vitamina C y B, reducen el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Las mejores vitaminas para el sistema inmunológico

Existen muchos nutrientes que son escenciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario y que, consumir de forma regular nos ayudará a sentirnos mejor, con más energía, evitando que las defensas se vayan debilitando.

A continuación te presentamos las vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico.

1. Vitamina D

Esta vitamina para subir las defensas del sistema inmunológico la podemos encontrar en alimentos como la leche, el pescado o las yemas de huevo. Es la encargada de modular la actividad de las células del sistema inmunitario y controla la respuesta innata y adaptativa. 

Así pues, un nivel bajo de vitamina D está asociado a la proliferación de episodios autoinmunes y enfermedades infecciosas. No obstante, aunque esta vitamina se encuentre presente en los alimentos, el 80% se obtiene de la luz solar.

2. Vitamina C

Esta vitamina para el sistema inmunológico la podemos encontrar en las frutas y verduras como los cítricos, pimientos, tomates o kiwis. Estos alimentos han de ser consumidos en crudo y en el momento, ya que se trata de una vitamina muy sensible que se deteriora con la luz y la temperatura. 

Contiene propiedades antioxidantes, favoreciendo la fabricación de estructuras defensivas como mucosas, permitiendo a las células del sistema inmunitario llegar más rápido a los lugares donde tienen que actuar.

3. Zinc

El Zinc es un mineral que se encuentra en carnes, ostras, mariscos, cereales integrales y productos lácteos. Se trata de un componente esencial para la inmunidad; si hay bajos niveles, nuestro sistema inmunológico se verá afectado, ya que es fundamental para la producción de las células del sistema inmunitario y los anticuerpos.

4. La fibra

Es un nutriente no absorbible que está encuadrado dentro del grupo de los hidratos de carbono. Pueden ser solubles o insolubles, regulando el tránsito intestinal y mejorando el perfil de la microbiota intestinal.

La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan en el cuerpo humano, especialmente en el intestino, la piel y otras mucosas. Juega un papel clave en la digestión, el sistema inmunológico, la protección contra infecciones y la regulación del metabolismo.

La razón por la que la fibra mejora el perfil de la microbiota es porque las bacterias que las conforman son capaces de descomponerla y utilizarla como sustrato. 

Cómo y cuándo tomar estas vitaminas

Tomar vitaminas y suplementos alimenticios puede aportarnos muchos beneficios para la salud. Sin embargo, para poder disfrutar de las ventajas sin contraer efectos secundarios, te recomendamos consultar con un farmacéutico de confianza y cómo tomarlos.

Desde Gran Farmacia Online, te recomendamos que conozcas la dosis adecuada, las interacciones y las precauciones que debes tomar. En nuestra tienda online encontrarás las vitaminas y los suplementos que necesitas para reforzar tu sistema inmunitario durante el invierno.