Cómo combatir el insomnio: causas, tipos y consejos para dormir mejor

El insomnio es uno de los problemas de sueño más comunes y afecta tanto a adultos como a jóvenes. No poder conciliar el sueño, despertarse varias veces durante la noche o levantarse demasiado temprano sin poder volver a dormir son síntomas típicos de este trastorno. 

Si no conseguimos tener un sueño reparador, nuestro cuerpo y mente no se recuperan de forma adecuada, lo cual afecta nuestra salud y bienestar. Hoy vamos a profundizar en las causas más comunes del insomnio, sus tipos y algunos consejos para saber como quitar el insomnio y combatirlo de manera efectiva.

Causas del insomnio: ¿Por qué no puedo dormir?

Las causas del insomnio son variadas, y en muchos casos, pueden combinarse entre sí, dificultando aún más el sueño. Entre las causas más habituales encontramos:

1. Estrés y ansiedad

Las preocupaciones del día a día, ya sea por trabajo, estudios, familia o incluso situaciones globales, generan un nivel de alerta en el cuerpo que dificulta la relajación necesaria para dormir. Este tipo de insomnio suele ser temporal, aunque si el estrés persiste, puede volverse crónico.

2. Hábitos de sueño irregulares

No tener horarios de sueño fijos o no mantener una rutina estable afecta nuestro reloj interno. El cuerpo necesita saber cuándo es hora de dormir, y si estos horarios son inestables, el cerebro puede "confundirse", dificultando el sueño.

3. Uso excesivo de dispositivos electrónicos

La exposición a la luz azul de pantallas de teléfonos, ordenadores y televisores interfiere con la producción de melatonina, una hormona esencial para el sueño. Aunque parezca una actividad relajante, ver videos o revisar redes sociales justo antes de dormir puede reducir significativamente la calidad del sueño.

4. Alimentación y estimulantes 

Consumir cafeína o alcohol antes de acostarse puede alterar el sueño. La cafeína estimula el sistema nervioso, mientras que el alcohol, aunque inicialmente puede causar somnolencia, interrumpe las fases profundas del sueño.

5. Factores de salud y medicamentos

 Algunas dolencias como el dolor crónico, la depresión, el asma o la apnea del sueño, pueden causar insomnio. Además, ciertos medicamentos, como los que se usan para tratar la presión arterial, el asma o la depresión, pueden tener efectos secundarios que afectan el sueño.

Tipos de insomnio: ¿Temporal o permanente?

Identificar el tipo de insomnio puede ayudar a tratarlo de manera más efectiva. Los principales tipos de insomnio son:

1. Insomnio situacional (o agudo)

Este tipo de insomnio es temporal y se debe generalmente a un evento específico que genera estrés, como una presentación importante, una mudanza, una pérdida o incluso el cambio de estación. El insomnio situacional suele durar desde unos días hasta unas semanas, y una vez que la situación de estrés pasa, el sueño suele normalizarse.

2. Insomnio crónico

 Se considera crónico cuando el insomnio se presenta al menos tres noches por semana durante tres meses o más. El insomnio crónico puede estar relacionado con hábitos de vida, problemas de salud o incluso con trastornos psicológicos, como la ansiedad y la depresión.

 En estos casos, puede requerir un tratamiento más prolongado y personalizado, a menudo con ayuda de un profesional.

Consejos para afrontar el insomnio y mejorar la calidad del sueño

Lograr una rutina de sueño para dormir bien puede marcar una gran diferencia. Aquí algunos consejos para ayudar a combatir el insomnio:

• Establece horarios regulares: intenta ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esta rutina ayuda a sincronizar el reloj biológico y facilita el sueño.

• Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: desconéctate de las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Opta por leer un libro o practicar alguna actividad relajante en lugar de ver televisión o revisar el teléfono.

• Crea un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu habitación esté oscura, en silencio y a una temperatura agradable. La luz, el ruido y el calor pueden interrumpir el sueño y dificultar el descanso.

• Limita el consumo de cafeína y alcohol: evita consumir bebidas con cafeína desde la tarde y limita el alcohol en la noche. Aunque el alcohol puede inducir el sueño inicialmente, interfiere con la calidad del mismo.

• Haz ejercicio regularmente: practicar actividad física durante el día ayuda a reducir el estrés y a dormir mejor. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que esto puede tener el efecto contrario y dificultar el sueño.

• Practica técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda o el yoga son excelentes maneras de calmar la mente antes de dormir. Estas prácticas ayudan a reducir el estrés y a preparar el cuerpo para el descanso.

Remedios caseros y naturales para combatir el insomnio

Además de los cambios en el estilo de vida, existen algunos remedios caseros y naturales que pueden ayudar a conciliar el sueño de manera efectiva:

• Té de manzanilla o valeriana: estas hierbas son populares por sus propiedades relajantes y sedantes suaves. Tomar una taza de té de manzanilla o valeriana antes de dormir puede ayudar a reducir la ansiedad y facilitar el sueño.

• Leche caliente con miel: la leche contiene triptófano, un aminoácido que estimula la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. La miel, además de añadir un sabor agradable, potencia este efecto.

• Aceite de lavanda: el aroma de la lavanda es conocido por sus efectos calmantes. Colocar unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada o usar un difusor en la habitación puede ayudar a inducir el sueño.

• Magnesio: es un mineral que ayuda a relajar los músculos y a calmar el sistema nervioso. Se encuentra en alimentos como las almendras, el plátano y las espinacas. Consultar con un especialista antes de tomar suplementos de magnesio es recomendable, especialmente si se están tomando otros medicamentos.

Cuándo consultar a un profesional

Si el insomnio persiste a pesar de seguir estos consejos, es importante consultar a un médico o especialista en sueño. 

El insomnio crónico puede ser un signo de problemas de salud subyacentes que necesitan ser evaluados y tratados. Desde Gran Farmacia Online no queremos que ignores el insomnio prolongado, ya que un buen descanso es esencial para mantener una vida saludable.

Combatir el insomnio es posible con una combinación de cambios en los hábitos, el uso de remedios naturales y, en algunos casos, con la ayuda de un profesional. Al implementar estos consejos, puedes mejorar la calidad de tu sueño y lograr un descanso reparador que te permita afrontar cada día con energía y vitalidad.